12月18日晚，在图书馆京东创客空间二楼成功举办了上海交通大学第130期鲜悦活动——冬季健身。本次活动邀请到了机械与动力工程学院研究生三年级学生、上海交通大学第二届健身健美大赛冠军得主、现任光彪楼健身房教练杨凯恩同学来到现场做专题分享。杨凯恩结合自身多年健身经历，从健身运动常识、健身入门方法、健身进程审视和伤病保养等方面，带领大家走入健身这一时尚的运动。

杨凯恩首先向大家介绍了健身运动的特点。他指出健身运动不同于其他运动项目之处：其他运动通过训练身体形态而达到一定的运动表现，而健身运动则是以运动表现为手段，以求达到美的身体形态的目的；此外，其他运动以专项训练为主，遵循“扬长避短”的原则，健身运动却相反，以重量训练为主，哪里弱练哪里。同时，他也指出了健身运动和其他运动的共同点：使得力量、耐力、柔韧性得到提高。

杨凯恩强调，健身是一个以年为单位的长期性训练，很需要毅力。其基本阶段分为神经适应期、快速成长期、稳定成长与维持期、慢速增长期、完备期。对于很多同学来说，健身入门最难的便是熬过神经适应期，对此，他鼓励新手向有经验的人求助，以更好适应健身过程。杨凯恩认为健身入门最重要的是学会正确的姿势、正确调动肌肉的方式以及合理的训练安排，他建议将减脂与增肌分开进行，同时减脂不能过快，以每周0.5-1公斤为宜。

随后，杨凯恩分享了自己的健身经历，以此提醒同学们重视健身中的伤病问题。他指出,训练过程中出现不适一定要留出1-2周时间观察，必要时及时就医。伤病期间充足的休息至关重要，肌肉不适，尤其是疼痛，至少需要休息2-4周，软组织损伤则需要4-12周，骨骼损伤则更加麻烦，正如俗语所言“伤筋动骨一百天”。

最后，杨凯恩还和现场观众进行互动交流，辅导了一些具体的健身动作技巧，解答了同学们在健身过程中遇到的伤病保养问题。杨凯恩同学的讲解分享内容充实，语言幽默、生动而有活力，现场观众反响热烈。希望通过本次鲜悦活动的开展，使同学们能正确认识健身运动并从中获益，学会通过健身等运动方式来缓解繁重的学业、科研压力，同时有效提升自身身体素养、保持健康生活状态。热爱运动，热爱生活，遇见更美好的自己。